收藏本站 在线留言 网站地图

您好,欢迎来到努卡西藜麦香米官网!
全国订购热线微信同号18923810675

努卡西藜麦香米

大米换成努卡西努卡西藜麦香米
热门关键词:
当前位置首页 » 藜麦怎么吃的食谱 » 藜麦蔬果沙律:请叫我减脂小能手!

藜麦蔬果沙律:请叫我减脂小能手!

返回列表 来源: 查看手机网址
扫一扫!藜麦蔬果沙律:请叫我减脂小能手!扫一扫!
浏览:- 发布日期:2018-08-06 10:06:59【

 

当下减肥吃什么?藜麦!被称为超级谷物的藜麦,还有一个外号叫做“刮油小能手”,不少网红靠吃它已经甩脂5公斤。它到底有多神奇?在此带你认识藜麦,并教你一道5步就搞定的快手沙拉——藜麦蔬果沙律!


带logo五彩斑斓很有食欲!

图文未经允许不得转载!

 

减肥?大米换藜麦

藜麦的纤维素含量比燕麦、小米等谷物都高,而且吃了很容易有饱腹感,任你胃口再大,碰上藜麦也能帮你“管住嘴”。打个比方,基本上一碗藜麦带给人的饱腹感,相当于2碗半的米饭。天后碧昂斯减掉27公斤靠的也是把主食全换成它!

 

藜麦的优点有哪些呢,挑几个重点说说:

1、升糖指数低。藜麦的升糖指数为GI:35,远低于大米饭GI:84的升糖值,糖尿病人也适合吃。

2、高纤维、0胆固醇 、无糖、无麸质、低热量(100g 藜麦饭仅120 大卡)。

3、富含9种氨基酸,比如赖氨酸等。

4、富含优质蛋白,品质能与牛奶及牛肉媲美。

5、饱腹感强。

6、纤维素丰富,有助于促进肠道蠕动。


白藜43

努卡西藜麦

 

而且藜麦的花式吃法实在太多,下面就教大家做一种能“刮油”的沙拉,管饱,管瘦。

 

藜麦蔬果沙律食谱

食材准备:努卡西藜麦(50g)、南瓜、蔬菜、红椒、黄椒、小圆萝卜、小番茄


微信图片_20180726165646

 

制作步骤:

1、将藜麦提前浸泡2小时,搓洗多遍。

2、处理好后,放锅里煮15-20分钟,等藜麦的颗粒变得膨胀,呈透明质感,就可以关火了。藜麦捞出来沥干水分,盛盘待用。

3、煮藜麦的时候,可以处理蔬果,将南瓜洗净,切片,蒸熟或者烤熟,视厚度不同可能需要15-20分钟,放置晾凉;

4、红椒、黄椒切丝。小番茄对半切开;水萝卜切成细薄片;

5、用蔬菜叶子打底,然后放上各种食材,淋上柠檬汁与盐,加上少量橄榄油(想减肥就不要用花生油了),拌匀即可食用。


色彩斑斓的蔬果藜麦餐1

 

藜麦煮熟以后有谷物、坚果类的清香,口感Q弹糯香,配蔬果吃更是清新爽口了。营养足,热量低,高纤维,低升糖,吃藜麦蔬果沙拉真是一个非常棒的减肥选择,尽情尝试吧,任吃不胖!