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青少年饮食增高怎么吃?看看具体到每日的吃法小秘籍!

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浏览:- 发布日期:2017-09-15 09:40:17【


很多家长已经知道哪些营养元素是孩子长高必备的,但是,仍然不知道具体该给孩子吃什么、如何吃。在此,结合初中生长高方法,直接给出细化至每日的长高饮食“小秘籍”,您只要根据这种科学的初中生长高方法,让孩子认真落实,就能保证摄取齐全的长高营养,最大限度拔高个子。

 

每天吃一把坚果

坚果是有助于身体生长,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸,所以一天吃一次坚果,对青少年的成长发育很有帮助。另外,青少年的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪,搭配蛋、奶、肉类食物,保证搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。

 

 

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牛奶与酸奶的搭配

钙质有助于骨骼的生长,更能增强骨骼的硬度,体内足够的钙质可确保骨骼的健康,推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。青少年长高方法,补充钙质是其中一项,在众多食物中,奶类食物的钙含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。除了牛奶外,绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期青少年的发育成长。

 

 

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每周1~2次海鲜

海鲜含有精氨酸这一长高必备营养物质,还有丰富的蛋白质和钙,并且比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子长高很有帮助贝类海鲜,如花甲、花蛤、蚌、牡蛎等带壳类海鲜,富含碘、硒、B族维生素、维生素E及健康蛋白质,而且胆固醇和热量较低。富含脂肪的鱼类海鲜也建议多吃,包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。

 

 

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但是,海鲜虽然含有精氨酸,但是若想通过大量摄入海鲜来作为补充精氨酸的主要来源,其实并不可行,一来海鲜价格偏贵,每日食用不切实际。另外由于每个孩子的吸收能力各异,未必能把吃下去的海鲜的精氨酸充分吸收,造成浪费,也加重孩子吸收系统的负担,所谓“物极必反”。

 

 

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那么,还能通过什么方式补充精氨酸呢?

 

这时候可以让孩子吃藜麦香米(藜麦香米富含精氨酸等长高必备物质)作为主食,这种吃起来带坚果香味的粮食,以安全的方式,能够轻松地让孩子补充充分的精氨酸,促进脑垂体生长激素分泌,加速骨骼纵向生长。藜麦香米能促进脑垂体生长激素分泌,加速骨骼纵向生长。

 

总的来说,我们知道倘若阐述各种长高所需营养物质,会太过抽象,所以特意把饮食长高法“具象化”,给出上述的美味小建议,每天、每周记得坚持,基本上就能把长高必备营养元素摄取全面了。这样的初中生长高方法,让孩子在黄金长高期每年拔高10cm左右都不成问题。具体到一点一滴的“饮食诀窍”,你记住了吗?