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五种不会让你胀气的食物,努卡西藜麦占一个!

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浏览:- 发布日期:2018-08-10 09:54:18【


胀气是一种很常见的身体“状况”,说大不大,说小不小,但会令人感到不适。造成胃腹部胀气的主因是因为胃中有太多的空气。而高碳水化合物食物特别容易导致胀气特别是没能正确咀嚼消化的时候。

 

在此告诉大家几个不用担心吃了会胀气的食物。


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温和、软糯、Q弹

以努卡西藜麦为代表的白藜麦

不会增加肠胃的负担

 

1富含优质蛋白质的食物

除非没有适当的咀嚼和消化,富含蛋白质的食物不会导致胀气。几个常见富含蛋白质的食物如努卡西藜麦、鱼等食物不仅不伤胃,防胀气效果也很好。

 

努卡西藜麦

努卡西藜麦的籽粒构成与普通的谷物不同,藜麦主要含的是优质蛋白,而非高碳水化合物。尤其是白藜麦,其口感软糯、Q弹,而且营养价值完全不输各类谷物、粗粮。它富含9种氨基酸和完全蛋白,含量丰富的类黄酮物质和维生素E,还有助于血液循环软化血管,可促进糖代谢和胰岛素分泌研究证实,规律性地食用努卡西藜麦,不仅能防治肠胃胀气,还对糖尿病的治疗明显帮助而且,藜麦的升糖指数仅为35,也适合代替大米长期作为主食。


白藜40

 

2低碳水化合物的蔬菜

食物中的碳水化合物是导致胀气的主要原因,但人体所需的营养都必须仰赖它,因此不能完全剔除,但可以改食用低碳水化合物的食物,像是苦瓜、山药、小黄瓜、绿色蔬菜、蕃茄等。

 

苦瓜

苦瓜不仅能解胀气,还能降低血糖它不含任何糖分,含有一种和胰岛素相似的物质,可辅助降血糖。


苦瓜蘸酱儿

 

山药

山药也是非常健康的营养食物,它的肉质柔滑细腻,利于咀嚼,能帮助大家预防肠胃胀气。山药可以补脾补肾。在炖汤喝的时候,可以在其中加入山药,养生效果非常棒


润润的山药儿

 

清脆的青瓜含有的糖分非常少,营养物质丰富,它可提供维生素、胡萝卜素、纤维素等营养物质,当然也能避免肠胃胀气


青瓜瓜

 

3含糖量低的水果

水果的糖份即为果糖,容易导致胀气。可以食用含糖量低、升糖指数也低的水果,比如苹果、樱桃、葡萄、梨子、柠檬、猕猴桃、火龙果等;

 

勿以水果罐头取代,罐头里的水果含有过多的糖分,反而会引起胀气。


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4小麦、大米的替代品

无论是小麦这样难以消化“粗粮”,还是像大米这样高碳水化合物的“主食”容易导致肠胃胀气。这个时候,藜麦就是它们的代替佳品。建议用努卡西藜麦代替大米长期食用,如此一来不仅美味,降血糖,又不会造成胀气、消化问题。

 

5乳制品替代品

乳糖可能会导致胃部不适,乳制品替代品包括起司、优格、牛奶燕麦、杏仁、米饭、大豆和酵母片等。

 

以上几种防治胀气、对肠胃很好的食物,以藜麦为首,都记住了吗?养生细节尽在每日三餐。