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血糖多少是正常值?糖尿病人遵循这几个方法,血糖准降

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浏览:- 发布日期:2018-06-14 09:55:27【

 

经常听说,血糖高了很危险,但是血糖多少算高?血糖多少是正常值?在此特意提供血糖正常值指标,请对照一下,看看自己的情况如何。

 

另外,如果发现自己的血糖偏高,先别着急,这里教你几个实用的食疗方法,可以很快地控制住血糖,这可比服药更安全!


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血糖正常值mmol/L)如下,赶紧来看看自己是否达标

 

空腹全血血糖:3.9~6.1毫摩/升

餐后1小时:血糖6.7-9.4毫摩/升

餐后2小时:血糖≤7.8毫摩/升

 

空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升是糖尿病。

 

另外,孕妇由于处于特殊的生理阶段,这个群体的血糖比一般人高,因此另有一个血糖正常范围值:

孕妇空腹不超过5.1mmol/L。

孕妇餐后1小时:餐后1小时不得超过10.0mmol/L才是孕妇血糖的正常水平。

孕妇餐后2小时:不得超过11.1mmol/L,否则即可判定为糖尿病。


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图片源自网络


建议大家定期检测血糖,并对照上述的指标看看自己的状况。若血糖偏高了,建议你尽早开始食疗控糖的策略,以免加重病情。

 

食疗降血糖的几个方法,日常饮食多注意:

首先能确定的是,食疗完全可以干预血糖升高的情况,甚至有约75%的糖尿病人单用饮食治疗就可控制病情。

 

食疗的要诀在于以下几点:

 

“粗”尚“简”

从食物升糖指数的概念出发,控制粮食碾磨的精细程度至为关键。以面包为例,白面包类食物的升糖指数为75,但掺入75%到80%大麦粒的面包升糖指数为45,而掺入75%藜麦粒的面包升糖指数为34!所以,专家提倡,用藜麦颗粒或带碎谷粒制成的面包代替精白面包。

 

慎食代餐粉

必须要提醒的是,精细化加工的食物,升糖指数往往非常惊人。因为经过反复的加工、研磨,淀粉等碳水化合物能够以更加细小的颗粒进入肠道,并已更快的速度被转化为糖分,立刻被血液吸收。而“代餐粉”恰恰就是这种精细化加工食物的典型代表。

 

尽管不少机构会劝糖尿病人以代餐粉代替饮食,但出于安全考虑,我们还是建议糖友们多食用天然的食材,并且在处理食材时可以“懒”一些——蔬菜能不切就尽量不切,或别切太小太碎;豆类能整粒吃就不要磨了再吃;在吃薯类时,不要弄成泥状,这样对控制血糖十分有利。


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改变主食方案

大米无疑是我国祖辈流传的典型主食,却也是饭碗里首要的“升糖威胁”--升糖指数高达85!因此不建议糖尿病人作为主食。而藜麦的升糖指数远低于大米,仅为35。食用藜麦后,完全不用担心血糖会飙升,控糖能力着实很强!这也就是为什么建议糖尿病人用藜麦代替大米饭的原因。

 

另外,藜麦的营养成分很完整,含有氨基酸、维生素、矿物质等营养成分,能够保持血糖和血压的稳定。类黄酮物质和维生素E,则可明显促进糖、脂代谢研究证实,规律性地食用努卡西藜麦对糖尿病的治疗作用明显。

 

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做菜来点

想要降低血液中的血糖值,可以多吃一些大蒜,最好是加进菜里作配料。它有良好的降糖、降血脂、杀菌、抗炎作用。其所含的蒜辣素成分,可有效降低胆固醇的浓度,减慢心率,扩张末稍血管,使糖尿病人患冠心病等心脑血管疾病的风险大大减少。

 

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至此,希望大家在了解正常血糖值的同时,尽早开始食疗控糖,以藜麦代替米饭,并遵循上述的几种饮食方案,控制血糖还是以早为好!