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孕妇能不能吃藜麦?答案很肯定!

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浏览:- 发布日期:2018-08-03 09:42:48【


孕期是一个非常特殊的时期,孕妇和孩子在饮食方面都需倍加呵护。很多人都有个疑问,就是孕妇是否适合吃藜麦呢?


带logo的小孕妇

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答案是肯定的,能。而且吃藜麦对孕妇和胎儿的健康都有保障。

 

我们知道孕妇平时应注意饮食均衡,摄取各种营养物质,才能确保孩子在子宫里健康成长。孕妇的食物摄入,对孩子出生后的体质状况有很大影响。针对孕妇的饮食需求,藜麦营养的优质蛋白食物,就显得尤为适合

 

吃藜麦对孕妇有什么好处?

1、提供丰富叶酸

酸,也被称为维生素B9,是一种水溶性维生素,为维护新的细胞和生产用于DNA和RNA的合成是必不可少的。孕妇在孕前期需要长期摄入叶酸,以减少出生缺陷的风险,保证胎儿的健康,防治畸形。而一杯藜麦就能提供叶酸78微克,完全满足了孕妇的叶酸需求。


一勺籽粒香脆脆

 

2、拒绝超重胎儿,帮助恢复身材

吃饭问题一直是孕妈妈的难题。吃的多,怕胎儿过重,无法顺产,导致剖腹产;吃的少,又怕孕妈妈和宝宝营养不良。多吃藜麦,就能让这两点得到平衡。它营养丰富,但却不会令人发胖(因为含大量膳食纤维)能避免产生超大过重胎儿。

 

藜麦还有一个令所有准妈妈乐开花的好处,就是可以帮助产后尽快恢复身材,避免“一孕胖三年”,孕期的臃肿身材出月子就能“甩掉”了!

 

麦冬茶

 

3、保障胎儿智力

铁元素对孕妇的重要性不可忽视。铁不但导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍。因此补铁对孕妇来说更为重要。藜麦丰富的铁元素,能为孕妇和胎儿的健康护航。

 

4、有助催乳

当宝宝降生后,妈妈的奶水质量对宝宝的成长至关重要。可许多孕妇在生完孩子后会出现乳汁少的现象,这个时候孕妇可以食用藜麦,藜麦可以在怀孕期间和产后帮助其恢复元气,提高母乳质量,有助于妈妈的哺乳。


保护肚子

 

5、防止妊娠期糖尿病

如今妊娠期糖尿病越来越普遍,很大原因都在于孕妈为了“补身体”,不恰当地吃下太多高碳水化合物食品,而且饭量增大,多吃少动。但藜麦可以避免这个问题。

 

值得一提的是,藜麦的升糖指数很低,GI值仅为35,比起孕期全程吃大米饭(大米升糖指数很高,GI:84)的孕妇来说,更能够确保孕妇的血糖稳定,预防妊娠期糖尿病。


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努卡西藜麦饭

 

6、解决便秘问题

藜麦中丰富的膳食纤维还可解决孕期孕妇的便秘问题。据悉,每100g藜麦籽粒,纤维素含量为15g,远高于大米、玉米、小麦等谷物。如此高的纤维素能促进肠道蠕动,高效排出毒素垃圾。因此,孕妇在孕期食用藜麦,会明显发现通便变得轻松,便秘问题迎刃而解,体内毒素也不再因怀孕而淤积。


藜麦-膳食纤维

 

既然吃藜麦对孕妇有那么多的好处,还能保证胎儿的健康发育,准妈妈们尽早尝试吧!