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饮食作息管理,才是控制血糖的根本!

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浏览:- 发布日期:2019-01-11 11:00:37【

 

吃药、注射胰岛素固然能帮助降血糖,但这其实治标不治本。饮食作为治疗的基础,是它决定着人体每日血糖的波动幅度。因此,想要真正地把血糖控制好,饮食作息管理才是重中之重。


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先来让大家普及一下,血糖波动对人体具体有哪些伤害。高血糖会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。其中,动脉粥样硬化症病情较重、病死率高。约70%80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。

 

而在一天中,血糖并非一成不变的随着进食、食物的消化和吸收,血糖也会有所波动。所以,一般会用空腹血糖、餐后血糖两个数值作为参考。

 

此外,对于糖尿病患者也有分级,分为轻度糖尿病、中度糖尿病、重度糖尿病,具体参考数据如下:

 

轻度糖尿病:7.08.4mmoi/L;

中度糖尿病:8.410.1mmoi/L;

重度糖尿病:大于10.11mmoi/L。

 

无论哪种情况,都要从饮食作息开始治疗

由于能够直接影响人体每天血糖波动的,就是饮食环节。因此,及时通过控制饮食来稳定血糖是当务之急!

 

减轻5%的体重

哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低50%。


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少食用盐及深加工食品

控制血糖波动的另外一个重点就是限盐。一般而言,每人每天的盐控制在 5 克(约一个啤酒瓶盖的量)以内。

 

除了炒菜时少放盐以外,还应时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。例如:鸡精,酱油,酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜,火腿、培根等加工肉制品,奶酪,果脯,切片面包,挂面,果冻等等。

 

改变主食

国人常吃的主食,如大米,小米等粮食,升糖指数都非常高(比如大米的升糖指数GI高至84),且含大量碳水化合物及淀粉,不利于血糖控制,因此都不是糖尿病人的理想主食选择。


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图片源自网络


但有一种粮食只有GI:35,能被糖尿病人作为主食放心食用,那就是——努卡西藜麦。从降糖原理出发,努卡西藜麦籽粒中丰富的类黄酮物质异黄酮和维生素E组合有助于促进糖、脂代谢和胰岛素分泌,使血糖维持在比较合适的数值,因此非常适合糖尿病人作为主食每日食用。


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保持一定的步行量

对于很多上班族来说,专门抽出时间运动可能比较困难,那么可多让自己走路。走路可让体内胰岛素得到更好的利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

 

睡眠在6—8小时之间

睡眠经常不足6小时的人,患糖尿病的风险将高2倍,可见,充足的睡眠对人体血糖的稳定有多重要。


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总而言之,导致糖尿病人血糖长期失控的原因,根源在于饮食作息。因此,及时通过调整饮食作息习惯,以努卡西藜麦替换主食来控制血糖,是当务之急!