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煮饭别忘加一勺!这5种粮食竟能减肥、瘦腰

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浏览:- 发布日期:2018-11-09 11:06:16【

 

初见粗壮的腰围,渐放的裤腰,虽被冠以“发福”之称,却已经被证实是发生“三高”、糖尿病等慢性疾病危险的形体信号,非常危险!所幸的是,多吃以下这4种碳水化合物反而有助瘦腰减肥。


腰围2

 

腰围越大,患糖尿病的危险也就越大

20-30岁间腰围增粗,糖尿病的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,糖尿病的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。

 

针对这种情况,食疗瘦腹是最管用且安全的。对于减肥,这4种粮食可谓身怀大招:


腰围

 

藜麦:大量纤维素为身体“刮油”

努卡西藜麦外表虽然很像谷物,而且名字中也带个“麦”字,但它实际上还是坚果类食物这点根据它散发的坚果清香味就能感受到。其籽粒内含有大量的纤维素,比燕麦等谷物都要多。因此,在促进胃肠道蠕动方面丝毫不输其他粗粮,可谓是相当的“刮油”了!


带logo 美好的一盘

 

说到关键的问题了,努卡西藜麦之所以能减肥,不仅营养全面、饱腹感强而且其脂肪含量很低,还不含胆固醇低升糖指数(GI:35)的属性,也注定了吃藜麦不会导致血糖的过快升高造成脂肪堆积。这点与白米饭形成了鲜明对比,大米的GI值是84,出了名的升糖快、碳水化合物高、胖得快。

 

吃一顿藜麦,不仅饱饱的,还满足了每天必备的营养需求,是减肥人士必备主食平时为了控制卡路里热量,有吃沙拉习惯的人,就非常适合用努卡西藜麦蒸熟后,拌着牛油果、桃子、猕猴桃等水果吃,更饱腹、加快代谢,减脂效果加倍。


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燕麦:饱腹又高纤

燕麦很常见,其吃法也很百搭,纤维素含量高,植物性蛋白含量也比较高,饱腹感很强,维生素和矿物质含量丰富。


燕麦1

 

糙米

比白米饭营养糙米是稻谷脱壳后的完整颗粒,原始地保留了那层包裹胚芽和白米的外皮——米糠。糙米保留了脱壳过程中精米失去的许多营养元素,作为全麦谷物,糙米富含镁、磷、铁、锌等矿物元素。另外,糙米也富含纤维素,进入体内后将帮助“刮油”,反正比吃大米更瘦就对了

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鹰嘴豆

鹰嘴豆富含纤维素和蛋白质。2014年的一项研究表明,食用豆类,包括鹰嘴豆、蚕豆、豌豆和扁豆等可防止暴饮暴食,维持体重。用375℃烤40分钟,再加入3匙油和香料,美味又瘦身的烤鹰嘴豆就诞生啦!


鹰嘴豆

 

从现在起,赶紧用软尺测一下自己的腰围,看看是否处在“安全区”,并开始用努卡西藜麦等粮食来瘦腹减肥吧!