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这几个饮食细节,让你的降糖效果更好!

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浏览:- 发布日期:2019-04-15 11:17:20【


糖尿病是一种生活方式疾病。要想控制好糖尿病,就必须要有健康的饮食。在生活中养成的每一个好的饮食习惯,都可能让控制血糖事半功倍,其降糖效果不亚于吃药和运动。

 

那么,快来看看,以下这些饮食好习惯,你到底做到了几条呢?

水果什锦

 

1、不偏食,要均衡

碳水化合物、蛋白质、脂肪在能量代谢占55%:25%:20%比较合理。每天蔬菜跟自己4个拳头大小,主食3个拳头大小,水果2个拳头大小,肉类1个拳头大小。蔬菜、主食品种保证在5种以上,而且加工越简单的植物类食物越好。每天吃红肉不应超过2两,建议以鱼和家禽代替红肉。


blueberry-quinoa-breakfast-cereal

 藜麦拌蓝莓、小核桃(夏威夷果)

 

2、少吃米,多吃藜麦

必须说明,饮食对糖尿病的治疗有着非常积极的意义!日常的要注意多食用低升糖指数的食物,避开高升糖食品。比如传统的主食白米饭就是GI:84的高升糖食物,普通人吃没有问题,但糖尿病的人再这么吃,血糖就容易在餐后飙高了。而努卡西藜麦就是GI:35的经典低升糖粮食,为适合糖尿病人吃的主食,且富含纤维素、优质蛋白,对整个身体内环境的调理也颇有裨益。


西蓝花藜麦

 藜麦与蔬菜、豆类一起拌食

 

3、少吃加工食品,多吃天然食物、补充膳食纤维

多吃天然食物,加工越简单越好,特别是一些富含膳食纤维的食物,如藜麦、燕麦、豆类、蔬菜、木耳等。有助于降胆固醇和血糖。

 

4、掐好时间点吃水果,并且只吃低升糖水果

在病情稳定时,血糖得到控制的糖友可以选择吃低升糖水果。标准为,空腹血糖7.8毫摩尔/升以下,餐后2小时血糖在10毫摩尔/升以下,以及糖化血红蛋白7.5%以下的人,可以吃含糖量低、味道酸甜的水果。而那些血糖高、病情不稳定的患者,则只能选用含糖量在5%以下的蔬果,比如草莓、番茄、青瓜等。


好美果子

 

吃水果的时间点有讲究,在上午9点到10点之间,下午在14点到15点之间吃水果,对血糖的影响更小一些,而晚上是不推荐吃水果的。


8

 丰盛的藜麦水果沙拉

 

5、学会加餐

糖尿病人不必拘泥于一天三餐,控制好每天的总热量和少吃高糖高油食物才是关键。除了清淡饮食,控制饱腹之外,应该多利用三餐之间的学会加餐,补充所缺乏的营养。如谷类、豆类食品。一来能减轻正餐量少所带来的饥饿感,又能全面补充身体的营养。

 

6、管住嘴、少吃盐肉糖

少吃高脂肪食物,特别是动物性脂肪。选择食用适宜的植物油并控制用量。少吃盐,少吃腌制食物。少吃精制糖和甜食。不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼、肉或腌肉、熏肉。


深海银鳕鱼,54度低温慢煮18分钟1

 

总的来说,如果你严格按照上述几点去做,通过遵行医嘱、进行努卡西藜麦食疗、稳定体重、调整作息等方式,血糖很大程度上就能控制好了。