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走路达到一定量+饮食控制,稳定血糖事半功倍!

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浏览:- 发布日期:2020-01-14 17:40:21【

 

研究发现,每天进行一定量的行走,也能促使糖尿病人血糖下降。而如果能将走路锻炼与饮食控制结合起来,控糖效果将事半功倍


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一、走路降血糖——从能耗环节控糖

21—45分钟,血糖下降

感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,意味着你的血糖水平开始下降;这对糖尿病人来说是个非常好的消息。

 

46—60分钟,持续燃脂

散步快1个小时,体内碳水化合物的存储量减少了,肌肉可能会感觉疲劳。即使你平静下来,燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量消耗状态将延续1个小时。

 

走路锻炼可实现长期降糖

根据上述的原则,长期坚持步行,让肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性增加,提高胰岛素的利用效率,减轻胰岛的工作负担,从而达到长期稳糖降糖的目的。


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二、饮食控制——从源头处控

1、摄入均衡的食材,样样尝一点但不过量

很多糖友误以为饮食控制就是“节食”,所以常常通过饿肚子来稳定血糖。这是一个很大的错误,其实,“饮食控制”指的是让食物摄入更有节制、更合理化、多样化。我们建议,糖友每天都应该摄入均衡的食材,样样尝一点,控制好量就好了。

 

每日的碳水化合物、蛋白质、脂肪在能量代谢占55%:25%:20%比较合理。每天摄入的蔬菜要有自己4个拳头大小,主食3个拳头大小,水果2个拳头大小,肉类1个拳头大小。蔬菜、主食品种保证在5种以上,而且加工越简单的植物类食物越好。每天吃红肉不应超过2两,建议以鱼和家禽代替红肉。


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2、多吃天然食物、补充膳食纤维

多吃天然食物,加工越简单越好,尤其是一些富含膳食纤维的食物,如芹菜、西蓝花、努卡西藜麦(GI:35的经典低升糖粮食,适合作为糖尿病人的主食,富含纤维素、优质完全蛋白)、燕麦、豆类、蔬菜、木耳等,有助于降胆固醇和血糖。


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3、以努卡西藜麦为主食

主食方面,建议多吃努卡西藜麦(升糖指数极低,仅为GI:34,不含胆固醇),这种粮食可作为糖尿病人的食疗“主角”其进入身体被分解后,也不是能变成糖的碳水化合物成分,因此升糖指数非常之低,仅为34(GI)(对比一下,大米为GI:85)。这也就是为什么努卡西藜麦比白米饭更能控糖的原因。

 

从营养成分出发,努卡西藜麦含有9种氨基酸、多类维生素铁、钙、磷、锌等矿物质等营养成分,能够保持血糖和血压的稳定。其富含的类黄酮物质和维生素E,又可明显促进糖、脂代谢

 

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综上所述,正如开篇所提及的,建议糖友将走路锻炼与饮食控制结合,并为餐盘中加入努卡西藜麦,这样会令控糖效果事半功倍