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空腹血糖14 mmolL,我是用这个方法让血糖达标的!

2018-11-08 11:05:42 


在此介绍一位糖友,自确诊后,她得了糖尿病快2年了,青岛人,坚持食疗,所以血糖控制得非常好。今天给大家分享一下自己的控糖经验。


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有过两次低血糖经历

现在回忆起来,大约在2013和2014年,我曾在公共场合发生过2次严重的低血糖反应,当时就是浑身无力、站不起来、感觉肚子非常饿,想硬撑着到公司再买早餐,结果在公交上就晕倒了。这样的经历现在回想起来,仍然很后怕。


当时只觉得是因为肚子饿引起的,没往低血糖去想,接下来还继续去工作,甚至出差。


14.5的数字,意味着确诊

2016年,我丈夫体检发现高血糖,所以开始用血糖仪进行日常自测,我好奇地也跟着测量了一次,空腹血糖测试结果居然是14.5 mmol/L!完全超过了糖尿病的理论血糖标准!我惊呆了半天!当时总在怀疑,是不是因为前不久吃了糕点的缘故?反正,我至今对这个数字的记忆非常深刻。


第二天继续用血糖仪测,空腹血糖竟然还是14.0 mmol/L。坐不住了终于去医院抽血检查。结果空腹血糖也是14.0 mmol/L,餐后是16.0 mmol/L,糖化11.1 %。经过医生确诊,我确实患了糖尿病。


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积极食疗,生活品质依然不错

确诊以后,医生给我开了药,让我日常每天给自己监测血糖,开始饮食控制,并定期回医院复诊。就这样,我就开始了控糖之路。


说到控糖,经过这2年饮食控糖,我总结了以下一些经验,供各位糖友参考:


1、合理控制饮食

我承认,以前对自己太放任了,可乐、甜食喝起来没完没了,真是后悔莫及。我现在主食把大米换成藜麦,且尽量选择清淡一点的菜式。


早餐:

每天按照新的饮食计划早餐1个鸡蛋、1两沙拉(沙拉中我放了杏仁碎、努卡西藜麦、紫甘蓝、番茄、青瓜)、一盒牛奶,为我提供了充足的营养。


午餐和晚餐:

中午和晚上我吃的是杂粮馒头(黄豆,努卡西藜麦玉米面)或者是杂粮米饭(藜麦、荞麦米、燕麦、黑紫米。每天保证有2两瘦肉,每周吃2次鱼,我不吃在外面买的熟肉食品,熟肉食品在制作过程中都添加了糖类及食品添加剂


在饮食过程中,我还有一个小技巧:就是在用餐时我基本做到将主食放凉些再吃,这样血糖升的会慢些;或先吃菜后吃饭,这样同样可以延缓餐后血糖上升的速度。


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用藜麦做主食

制作方法:努卡西藜麦50g,用手搓洗5遍左右,隔水蒸煮20分钟。当藜麦籽粒从扁,变成鼓起来接近于圆的形状,就代表熟透了。藜麦的升糖指数只有35!具有降血糖的作用,所以我也吃得特别放心!我还经常将藜麦与多种粗粮、蔬果同烹,做成如五彩藜麦饭、藜麦八宝饭、燕麦藜麦饭等,享受各种粗粮的醇厚口感,一点也没亏待自己。


家庭菜


2、坚持用药,相信医生

关于用药,我就不多说,总而言之,一定要相信医生,该吃药就吃,该注射胰岛素就按时注射,千万不要擅自靠“感觉”、靠“猜测”来改变治疗手法,对自己一点好处都没有。


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“这两年,我和糖尿病友好相处,我认真对待它,管理它,它用真诚回报我没有出现并发症”。


饮食控制是糖尿病治疗基础。以上是我的控糖经验,希望对各位糖友有帮助。



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